MADRID, 25 Gen. (INFOSALUS) -
Tots patim cansament en algun moment de la vida, però si comences el dia amb força i a mitja tarda gairebé no pots amb el teu cos, potser és bon moment perquè prenguis algunes mesures senzilles per rellançar la teva energia.
Segons assenyalen des del blog dirigit a pacients de l'Escola de Medicina de Harvard sempre cal descartar amb una visita al metge l'existència d'una possible causa patològica del cansament, però descartada aquesta possibilitat, els facultatius americans aconsellen des del seu web els següents consells per recarregar les bateries:
1. Controla el teu ritme
Si ets una persona ambiciosa probablement no t'agradi parar, però no hauries d'arriscar-te a una sobrecàrrega. Per exemple, en comptes de consumir totes les teves energies en dues hores, distribueix-les entre les tasques del matí, les de la tarda i les activitats de la nit, amb descansos i menjars entre elles.
2. Fes un passeig o una migdiada
No hi ha res més satisfactori que una migdiada curta quan estàs esgotat, apunten els estatunidencs. Tot i això, si tens problemes per dormir a la nit, les migdiades poden empitjorar l'insomni. Si aquest és el teu cas, fes exercici. Aixeca't i camina prop de la teva illa o com a mínim posa't dret i mou-te una mica. Si no pateixes insomni gaudeix d'una migdiada d'uns 20 o 30 minuts.
3. Deixa la majoria de suplements
Pot ser que hagis sentit a parlar dels suplements reforçadors d'energia o "antienvelliment". No existeixen evidències científiques que funcionin.
-Dehidroepiandrosterona (DHEA): és una hormona que genera de manera natural el cos humà, però no existeix evidència que tingui beneficis reals en forma de suplement i encara no se saben els seus possibles efectes secundaris.
-Ferro: el ferro només millora l'energia si tens una deficiència clara, una cosa que pot comprovar un metge amb una prova sanguínia. Si no és el teu cas, no necessitaries prendre'n, i prendre massa ferro pot ser perjudicial.
-Vitamines B: és cert que les vitamines B (B1, B2, B6, b12) ajuden el cos a convertir els aliments en la forma d'energia que necessiten les cèl·lules, però prendre més vitamines B no ofereix una energia extra a les cèl·lules.
4. Recarrega energia de manera sàvia
Un brioix de la pastisseria et proporciona moltes calories, però el teu organisme tendeix a metabolitzar-les ràpidament i pots acabar amb un preocupant nivell de sucre en sang i cansament. Es manté un nivell d'energia constant menjant proteïna magra i hidrats de carboni no refinats. Prova amb iogurt desnatat i amb una mica de fruita seca, panses i mel. El cos gasta aquesta barreja de proteïnes, fibra i carbohidrats de manera més gradual.
No et saltis tampoc àpats. El teu cos necessita un cert nombre de calories per portar la càrrega diària de treball. És millor espaiar els àpats perquè l'organisme aconsegueixi la nutrició que necessita al llarg de tot el dia.
