MADRID, 13 juny (EDIZIONES)
L'aspecte emocional és el principal obstacle per perdre pes. La gent centra el seu propòsit de perdre pes a principi de cada any a menjar menys i fer més exercici. No obstant això, per tenir èxit, és necessari parar atenció al paper que juguen les emocions en el guany i la pèrdua de pes.
"Això és especialment greu en el cas de les persones que pateixen obesitat, perquè els aspectes psicològics juguen un paper decisiu en l'evolució de la seva malaltia, ja que motiven i perpetuen el consum exagerat d'aliments", ha afirmat el doctor Gontrand López-Nava, director d'aquesta unitat i especialista en aparell digestiu i endoscòpia, de la Unitat de Tractament d'Obesitat Endoscòpica de l'Hospital Universitari de Sanchinarro de Madrid.
Per perdre pes d'una forma saludable i mantinguda en el temps és necessari establir, al costat del pla d'alimentació hipocalòrica i l'activitat física, un programa que incorpori nous hàbits que promoguin restringir voluntàriament la ingesta de menjar, que redueixin els estímuls que poden fer-ho fallar (estrès, ansietat, símptomes depressius, consum d'alcohol, gana, etc.) i que reforci emocionalment la persona perquè ho exerceixi amb èxit.
Des de la Unitat de Tractament d'Obesitat Endoscòpica de l'Hospital Universitari de Sanchinarro de Madrid, han realitzat un decàleg amb deu claus que ens ajudaran a tenir èxit.
10 CLAUS PER A l'ÈXIT
1. Canvia la teva actitud davant la dieta
Abans de començar una dieta, és important que ens fixem en els aspectes positius que aconseguirem, posant menys atenció als aliments que no podrem menjar en un temps i ressaltant les coses bones que ens aportarà en la nostra vida aquest canvi d'alimentació (aconseguirem aprimar-nos, millorarà la nostra autoestima, oportunitat de canviar els nostres hàbits, ens sentirem més àgils, ens quedarà millor la roba...). Pensa-hi diàriament. Et motivarà.
2. Posa't petits objectius assolibles i realistes
És molt més gratificant marcar-se un petit objectiu i comprovar que l'hem aconseguit que marcar-se una meta a llarg termini i no obtenir cap 'feedback' fins al final. Aquesta forma d'enfrontar-te a la dieta t'ajudarà a confiar més en tu i a aconseguir millors resultats.
3. Recorda els teus assoliments
Porta un quadern on anotis els teus assoliments i dificultats. T'ajudarà a conèixer els teus punts forts i febles i et comprometràs més amb el teu tractament. Escriu diàriament.
4. Fes cinc àpats
Marca't uns horaris estables de menjars, cada 3 hores, i intenta complir-los de dilluns a diumenge. Sentiràs que portes una vida més ordenada, t'anticiparàs a la gana i, per tant, tindràs menys ansietat.
5. Menja a poc a poc
Intenta menjar d'una forma conscient, assabentant-te del que estàs fent. Mastega i assaboreix cada aliment. Oblida't de les presses. El teu cos necessita que el calmis cinc vegades al dia. Si menges a poc a poc, necessitaràs menys quantitat d'aliment. A més, estaràs aprenent a concedir-te un temps a tu mateix que t'ajudarà a reduir l'estrès.
6. Canvia de receptes
No mengis sempre el mateix. Busca receptes noves que et motivin i t'ajudin a gaudir més amb el menjar. Comparteix aquestes receptes amb amics i familiars, et motivarà veure que als altres també els agrada el menjar saludable. Gaudeix cuinant.
7. No t'obsessionis amb el pes
Pesa't una vegada a la setmana, sempre el mateix dia i a la mateixa hora. Recorda que el pes cal vigilar-ho tota la vida, no només quan estem fent una dieta. Els extrems no solen ser bons (no et pesis tots els dies i tampoc t'oblidis del teu pes).
8. Fes exercici
Busca un esport que t'agradi, que sigui fàcil d'incloure en la teva vida quotidiana i si és en companyia, millor. Marca't de nou petites metes, assolibles. Comença amb poc i vés augmentant a mesura que et facis teva la rutina. No et sobrecarreguis, abandonaràs aviat si et suposa un sobreesforç.
9. Diverteix-te
Cuida el teu temps lliure, fes activitats que et resultin plaents i que t'ajudin a evadir-te dels problemes. Quan un està feliç segrega endorfines, que són les "hormones del benestar". L'esport o els entreteniments t'ajudaran a segregar endorfinas. Si la teva vida està plena de coses agradables, no necessitaràs estar omplint el teu estómac a tota hora.
10. Tolera la frustració
No et rendeixis davant el menor fracàs en la dieta. No necessites fer-ho perfecte, necessites mantenir-ho en el temps. Permet-te algun error i aprèn a resoldre'l reprenent la teva dieta al més aviat possible.
