MADRID, 12 d'abril (INFOSALUS) -
Cada vegada són més les persones que se sumen a la pràctica del 'running' per mantenir-se en forma ja que, segons diversos estudis, millora l'estat físic i ajuda a mantenir una vida sana. De fet, segons un estudi publicat al 'Journal of the American College of Cardiology', córrer de manera moderada dos o tres dies per setmana incrementa l'esperança de vida.
Ara bé, tot i que és una pràctica saludable, cal tenir en compte una sèrie de pautes per no lesionar-se i, en concret, per cuidar els peus perquè quan es corre es multiplica el pes del cos als peus pel doble.
Per aquesta raó, la podòloga al Centre de Salut del Peu, Zulema Matías Martín, ha destacat la necessitat de cuidar aquesta part del cos abans de sortir a practicar 'running'. En aquest sentit, és important trotar breument abans de la carrera i fer estiraments progressius, "i sense forçar", d'espatlles, coll, lumbars, quàdriceps, engonals, panxell, bessons i tendó d'aquil·les.
'RUNNING': IMPORTÀNCIA DE LES SABATILLES
I és que, si bé sortir a córrer enforteix la musculatura intrínseca del peu i del turmell, també pot provocar butllofes, ungles encarnades, fregades, hematomes subunguials, tendinopaties i sobrecàrregues. Davant d'això, cobren especial importància les sabatilles que s'utilitzin.
"Les sabatilles són un aspecte important ja que és el nexe d'unió entre l'aparell locomotor i el terreny. Moltes de les lesions es produeixen per una mala elecció de les sabatilles o per la seva mala utilització", ha recalcat la també membre de la plataforma Saluspot, qui ha recomanat les que tenen un contrafort rígid que proporcioni al peu estabilitat durant la carrera i que es puguin doblegar només a la zona dels dits.
Respecte a la superfície sobre la qual és més recomanable córrer, l'experta ha aconsellat practicar en camins de terra i fugir de les zones amb herba, les voreres o la sorra de la platja. "Les voreres són les superfícies més dures i no tenen absorció d'impacte ja que tot ho absorbeix la cama i le peu. Les pistes de ciment també són molt agressives de la mateixa manera que l'asfalt o la platja", ha postil·lat.
Per tot això, Matías Martín ha recomanat a totes les persones que decideixin córrer que es realitzin un rigorós estudi biomecànic amb el podòleg per detectar una patologia que, si no es detecta a temps, pot provocar lesions "irreparables" a les articulacions.
