Actualitzat 07/04/2015 12:32

Contractures: és possible evitar-les?

Contractura, dolor, cuello, espalda, lumbares, lumbago
GETTY/G-STOCKSTUDIO

MADRID, 7 abr. (INFOSALUS) -

Les contractures són un augment del to muscular de manera mantinguda i involuntària que acaba produint dolor. Les males postures, la falta d'exercici o fins i tot una hidratació deficient poden ser les principals causes d'aquestes alteracions doloroses de la nostra musculatura.

Segons explica a Infosalus Ramón Aiguadé, fisioterapeuta i tresorer del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya, la contractura és un escurçament muscular que no permet el funcionament normal dels músculs i que en la població general es presenta de manera més comuna al coll i a l'esquena.

"A les extremitats, com els braços i les cames, aquestes contractures són menys freqüents excepte en l'àmbit de l'esport, com succeeix en el cas de tennistes o futbolistes, per exemple", aclareix el fisioterapeuta.

Al coll es veuen implicats tant el múscul trapezi, des de la part posterior superior de l'esquena, que mobilitza coll i espatlla, com el múscul esternoclidomastoïdal que comunica la part del davant, el coll, la clavícula i arriba fins a la part posterior de l'orella.

A l'esquena dos conjunts musculars són els més afectats, el dels músculs paravertebrals i la musculatura del quadrat lumbar. Aquests músculs travessen diverses articulacions i, a més, el gran número de vèrtebres que hi ha a l'esquena fa que sigui més fàcil un mal posicionament que obligui que una vèrtebra treballi més i que hi hagi un grup de fibres dins dels músculs que s'utilitzin en excés.

Els paravertebrals són un grup de músculs enganxats a les vèrtebres la funció principal dels quals és l'estabilització del cos. Les contractures lumbars estan associades als músculs del quadrat lumbar que se sobrecarreguen si s'ha perdut la força a la musculatura abdominal i la sincronia en el moviment que requereix que els músculs de l'abdomen siguin els primers a actuar per donar suport a altres accions de la musculatura central del cos.

ES PODEN PREVENIR LES CONTRACTURES?

"Les contractures són molt comunes i a vegades fins i tot asimptomàtiques; tots en tenim. Per estrès o preocupació augmenta el to muscular i es produeix dolor", assenyala Aiguadé.

Tres són les principals característiques de les contractures: dolor, pèrdua del funcionament muscular i canvis en la posició. Es produeix així una disminució de la força muscular, no es pot estirar el múscul i amb això es perd mobilitat.

COM TREURE CONTRACTURES

La medicina convencional tracta les contractures amb analgèsics per treure el dolor però no es tracta la lesió primària i aquests medicaments no actuen sobre el to muscular, per al qual s'utilitzen fàrmacs més agressius com els miorelaxants. Des de la consulta de fisioteràpia es realitzen massatges descontracturants i tècniques com la fibrolisi instrumental o la compressió isquèmica.

Ramón Aiguadé apunta a Infosalus alguns consells per prevenir les contractures:

1. Incloure en la nostra vida diària la higiene postural: això suposa fer canvis en la posició cada cert temps i evitar així les postures mantingudes.

2. Fer estiraments cada dues hores durant uns dos o tres minuts: els estiraments han de ser suaus, prolongats i progressius. Cal evitar els estiraments musculars ràpids i els moviments elàstics que es produeixen en estirar massa el múscul (estiraments amb rebot) ja que podrien produir-se contractures i trencaments microfibrilars.

3. Tenir una ingesta d'aigua adequada: la deshidratació augmenta la probabilitat de rampes. Cal beure aigua al llarg de tot el dia i no prendre-la tota de cop o només durant els àpats.

4. Dieta equilibrada: dins d'una dieta variada no cal eliminar completament la sal de la dieta ja que és necessària per a la contracció muscular i la seva absència porta a l'aparició de rampes.

5. Evitar les situacions d'estrès tant com sigui possible i complir amb les hores necessàries de somni.

"Les contractures mantingudes i sense tractar poden arribar a provocar problemes d'artrosi i degeneració articular, a més de canvis posturals que fan que el cos entri en un cercle viciós molt perjudicial que manté la contractura i l'empitjora", conclou el fisioterapeuta.




www.aldia.cat és el portal d'actualitat i notícies de l'Agència Europa Press en català.
© 2024 Europa Press. És prohibit de distribuir i difondre tots o part dels continguts d'aquesta pàgina web sense consentiment previ i exprés