Actualitzat 23/03/2015 11:02

Consells per seure correctament a la feina

Sentarse correctamente
Foto: EUROPA PRESS

MADRID 23, (EDIZIONES)

   Moltes feines requereixen estar seguts diverses hores seguides davant de l'ordinador.

   Una mala posició pot ocasionar problemes que van des de la fatiga visual, el mal de cap, molèsties al coll, a les mans i espatlles fins a l'agreujament de malalties com la ciàtica o lumbàlgies. Per evitar aquests malestars et donem uns consells que pots seguir si vols sentir-te còmode a la feina.

   1. La cadira ha de ser el més confortable i encoixinada possible, però com s'ha de col·locar la cadira? Posa't dret i ajusta el seient a l'altura del genoll, seu de manera que sols entri un puny entre la cadira i la part inferior de les cames. Finalment has d'adaptar el respatller perquè coincideixi amb la corba natural de l'esquena.

   2. Les cames han d'estar lleugerament obertes amb els genolls doblegats formant un angle de 90º i la planta dels peus totalment recolzada a terra.

   3. El sedentarisme continu també és un dels causants del mal d'esquena, per aquesta raó és recomanable anar canviant de posició i aixecar-se cada cert temps. És millor fer diversos descansos de curta durada que un de llarg.

   4. El pes del cos ha d'estar repartit entre la cadira i el terra i mai ha de quedar-se retingut a l'estern -pit cap endavant- o a la zona lumbar -esquena enfonsada-.

   5. La tensió als ulls causa rigidesa cervical i mal de cap. Per evitar-lo, mantingues el coll recte i el marge superior del monitor al nivell dels ulls o molt poc per sota.

   6. Col·loca el teclat de manera que les espatlles i braços estiguin relaxats,  amb els colzes lleugerament oberts. Perquè estiguis més còmode quan escrius i puguis ser més eficient, evita tenir les mans o els canells recolzats i pressiona les tecles amb suavitat.

   7. Conserva el ratolí al nivell del colze i mantingues els braços relaxats a l'altura dels costats. Quan moguis el ratolí fes-ho girant el braç pel colze i no doblegant el canell, tampoc l'agafis ni pressionis amb massa força.




www.aldia.cat és el portal d'actualitat i notícies de l'Agència Europa Press en català.
© 2024 Europa Press. És prohibit de distribuir i difondre tots o part dels continguts d'aquesta pàgina web sense consentiment previ i exprés