MADRID, 3 Set.. (EUROPA PRESS)
Fer esport en la tornada de les vacances, tant si se n'ha fet durant l'estiu com si no, ajuda a prevenir el trastorn postvacances, segons ha explicat el psiquiatre de la Clínica La Luz, el doctor Carlos González.
L'esport augmenta el benestar gràcies a la generació d'endorfines, que proporcionen una sensació de plaer i felicitat, i facilita la conciliació del somni a la nit. Una altra recomanació és posar en pràctica tècniques de relaxació, que poden suavitzar les molèsties físiques causades per l'estrès de tornar a la feina.
Tot i que el trastorn postvacances no és una malaltia, González ha explicat que "existeixen una sèrie de trastorns associats a la tornada a la rutina que poden complicar les primeres setmanes després de les vacances. La bona notícia és que a través d'una sèrie d'hàbits senzills es pot prevenir en gran mesura l'aparició d'aquesta síndrome". Els seus principals símptomes són l'estrès, l'ansietat, el cansament, el mal de cap i els problemes per agafar el son i en la memòria.
Per obtenir millors resultats, l'esport cal combinar-lo amb una dieta sana que inclogui vegetals, fruites i una bona hidratació. A més, cal organitzar l'agenda d'una manera racional, combinant les cites i les tasques laborals amb un temps d'oci suficient, de manera que "la tornada sigui suau", ha assenyalat González.
TORNAR A LA RUTINA ABANS
L'ideal és tornar de les vacances una setmana abans de començar a treballar, especialment en el cas dels nens, perquè es puguin adaptar als horaris de descans dels dies de col·legi i feina. González ha explicat que "no es tracta d'aixecar-se a les vuit del matí i ficar-se al llit a les deu de la nit en l'última setmana de vacances, però sí intentar acostar-se en la mesura del possible als costums, ja que això ajudarà a regular les condicions del son".
Finalment, per tenir una motivació més gran en la tornada a la feina, és recomanable pensar en nous projectes a fer en el temps d'oci, de manera que les ganes de posar-los en pràctica deixin a una banda el desinterès de la tornada a la normalitat. Un pensament optimista és essencial, "rememorant allò bo de l'activitat laboral i aprenent a priorizar-ho davant d'allò negatiu", ha assenyalat González.
Si tot i posar en pràctica aquestes recomanacions, els símptomes del trastorn postvacances segueixen presents, cal acudir a un especialista per descartar patologies més greus.
